Cómo Dormir Mejor en 5 Pasos
Empieza por tener un horario de dormir
El cuerpo es algo maravilloso y se acostumbra a algo si lo haces por 21 días seguidos.
Si tomas en buen habito de acostarte a la misma hora todos los días te podrás dormir con más facilidad
porque tu reloj biológico estará programado a dormir.
Si uno no tiene un horario específico eso no los dejara descansar completamente y se sentirá
agotado el día siguiente.
Si tomas en buen habito de acostarte a la misma hora todos los días te podrás dormir con más facilidad
porque tu reloj biológico estará programado a dormir.
Si uno no tiene un horario específico eso no los dejara descansar completamente y se sentirá
agotado el día siguiente.
Hacer actividades físicas en horarios buenos
Si haces actividades físicas durante el día generarán más energía en tu día pero al final del día te sentiras cansado porque hiciste mucho durante el día. No es bueno hacer cualquier tipo de ejercicio 4 horas antes de dormir porque su cuerpo no estará cansado al tiempo de dormir. En un articulo que lei dice que el ejercicio antes de dormir puede provocar que no tenga sueño.
Relocación de la televisión y el teléfono móvil
Cada vez que voy al medico siempre me pregunta cuanto tiempo de pantalla lleva cada día?
Todos los médicos le van a decir lo mismo: nunca vea una pantalla 30 minutos antes de dormir porque
las luces de la pantalla le dejan saber a la hormona melatonina que no es tiempo de dormir.
La melatonina hace su magia cuando todo está oscuro. Mueva su televisor a otro cuarto donde no sera
tentado a prenderla.
Todos los médicos le van a decir lo mismo: nunca vea una pantalla 30 minutos antes de dormir porque
las luces de la pantalla le dejan saber a la hormona melatonina que no es tiempo de dormir.
La melatonina hace su magia cuando todo está oscuro. Mueva su televisor a otro cuarto donde no sera
tentado a prenderla.
Comer el porcentaje adecuado antes de dormir
Si usted es una persona que come muy tarde le aconsejo que trate de comer más temprano porque no
es bueno ir a la cama con un estómago lleno porque su cuerpo pasara la mayoría del tiempo digestionando
la comida y eso no lo dejara descansar.
Si es posible trate de tener una cena ligera donde el cuerpo también pueda descansar durante la noche.
es bueno ir a la cama con un estómago lleno porque su cuerpo pasara la mayoría del tiempo digestionando
la comida y eso no lo dejara descansar.
Si es posible trate de tener una cena ligera donde el cuerpo también pueda descansar durante la noche.
Evitar alcohol y tabaco
Si puede evitar beber el alcohol y fumar antes de dormir eso lo ayudaría inmensamente.
El cerebro no descansa bien cuando uno está intoxicado y la nicotina del tabaco provoca insomnia qué
no deja dormir y descansar. Haciendo esas dos cosas no lo dejara tener buen descanso y tendrá un
humor irritable y una resaca el proximo día.
El cerebro no descansa bien cuando uno está intoxicado y la nicotina del tabaco provoca insomnia qué
no deja dormir y descansar. Haciendo esas dos cosas no lo dejara tener buen descanso y tendrá un
humor irritable y una resaca el proximo día.
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Ahora no hago todas las cosas que me aconsejaste y tengo los problemas de energía muchos días. Sin duda necesito seguir un horario circadiano más regular, como dijiste, pero es difícil tener un horario regular como un estudiante. Hay algunas veces cuando necesito trabajar hacía la noche y otras veces cuando no tengo nada. Pero sin duda, tienes razón; necesito priorizar dormir más.
ReplyDeleteSi eso pasa todo el tiempo la mayoría de los estudiantes aquí siempre están cansados y no tienen un horario circadiano regular. Yo pienso que con tiempo aprenderán a tener un balance de sus horarios y priorizaran su horario circadiano
Delete.
¡Hola! Estoy de acuerdo con la importancia de dormir. Además, cuando hace ejercicio en la mañana, tengo más energía durante el día y en la noche estoy cansado y duermo muy bueno. A veces, yo miro un programa de televisión antes de dormir, es mal. Necesito leer en la noche como mis padres porque es muy relajante y beneficioso para su cerebro. Es muy interesante la influencia de un estómago lleno. ¿Tienes una rutina para la noche? ¡Gracias!
ReplyDeleteSi incluso esta semana cambie mi rutina a ir al gimnasio por la mañana en vez de ir después de mis clases y me siento como un hombre transformado. Parece que tus padres tienen una rutina muy buena antes de dormir. Mi rutina ahorita no es muy buena porque reviso mi redes sociales antes de dormirme. Es algo que tengo que cambiar. Pero cada noche trato de no cenar después de las 7:00 y estar acostado a las 10:30 de la noche.
DeleteEstoy de acuerdo con sus puntos sobre la importancia y cómo ayudar a dormir mejor. Algo que su artículo me hizo pensar en fue el ejercicio antes de acortarse. Nunca he pensado en el punto que mi cuerpo no está cansado aunque puedo sentir que es. También debo cambiar mi rutina antes de dormir y incorporar menos televisión. ¿Tienes algo actividad para hacer antes de acostarse que no está en la electrónica?
ReplyDeleteDesafortunadamente si tendrás que ver menos televisión antes de dormir porque estadísticas comprueban que la luz no deja que uno se duerma de inmediato. Si, unas de las cosas que puedes hacer antes de dormir es leer un libro, meditar, o solo relajarte para estar lista para poder dormir y descansar.
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